Kiedy świat kurczy się do rozmiaru ekranu ze złymi wiadomościami, a ramiona same podnoszą się do uszu, jeden świadomy głęboki oddech może zrestartować cały system.
To nie magia, ale czysta fizjologia: oddech przeponowy wysyła sygnał do nerwu błędnego, który natychmiast obniża tętno, według korespondenta .
Długi wydech, zwłaszcza półtora do dwóch razy dłuższy niż wdech, kończy ten proces, przenosząc ciało z trybu „uderz lub uciekaj” do trybu „odpocznij i przetraw”.
Zdjęcie: Pixabay
Neurolodzy wykazali, że praktykowanie uważnego oddychania przez zaledwie 5-10 minut dziennie zwiększa gęstość istoty szarej w korze przedczołowej, która jest odpowiedzialna za samokontrolę.
Pewien kardiolog, który pracuje w ciągłym stresie, przyznaje, że ratuje go „kwadratowe oddychanie”: cztery sekundy wdechu, cztery sekundy wstrzymania, cztery sekundy wydechu, cztery sekundy przerwy. Żartuje, że ta metoda jest bardziej niezawodna niż jakikolwiek środek uspokajający i nie ma skutków ubocznych.
Jego osobistym sposobem na życie jest łączenie przerw w oddychaniu z nawykowymi czynnościami: przed odebraniem telefonu lub otwarciem drzwi w domu.
Z biegiem czasu stało się to nawykiem, tworząc wyspy spokoju w najbardziej wymagających miejscach. gorączce dzień. Najważniejszą rzeczą, jak mówi, jest to, aby nie zamieniać tego w obowiązek, ale traktować to jako chwilę troski o siebie, mały prezent dla układu nerwowego.
Czytaj także
- Dlaczego inteligentni ludzie regularnie czytają papierowe książki: neurobiologia starego formatu
- Dlaczego jelita nazywane są drugim mózgiem: zaskakujące połączenie, którego nie można zignorować
