Zasypianie po południu na dwadzieścia minut wciąż uważane jest przez wielu za słabość, przejaw niedopuszczalnego relaksu.
Coraz więcej badań pokazuje jednak, że dobrze skonstruowana godzina ciszy staje się tajną bronią zwiększającą produktywność i kreatywność, donosi .
Krótka drzemka trwająca 15-25 minut pozwala mózgowi wejść w pierwsze etapy snu wolnofalowego bez wchodzenia w jego głębsze fazy.
Zdjęcie: Pixabay
Daje potężny zastrzyk energii, poprawia pamięć i wyostrza percepcję, nie pozostawiając po sobie uczucia rozbicia i bezwładności snu. Ten restart wystarczy, aby zakończyć dzień pracy bez typowego popołudniowego spadku energii.
Neurobiolodzy przypisują ten efekt oczyszczeniu hipokampu, obszaru mózgu odpowiedzialnego za pamięć krótkotrwałą i uczenie się.
Podczas krótkiej drzemki następuje swego rodzaju przeniesienie danych do „pamięci trwałej”, robiąc miejsce na nowe informacje. Słynny dyrygent europejskiej orkiestry wyznał, że jego najlepsze interpretacje złożonych partytur rodzą się po piętnastominutowym odpoczynku w gabinecie.
Porównuje on swój mózg po takiej drzemce do czystej kartki papieru nutowego, na której może zapisywać nowe pomysły.
Jego osobisty rytuał obejmuje zaciemniającą maskę na oczy i minutnik, który nie pozwoli ci spać dłużej niż wymagany czas. Bardzo ważne jest, aby nie przekraczać tego limitu, w przeciwnym razie obudzisz się w fazie głębokiego snu, czując się jeszcze bardziej zmęczony.Eksperymenty NASA z pilotami wykazały, że 26-minutowa drzemka poprawia wydajność o 34% i zwiększa czujność o 54%.
Narzędzie to ma jednak pewną wadę – w przypadku osób cierpiących na bezsenność, drzemki w ciągu dnia mogą dodatkowo zakłócać delikatny sen nocny. Somnolodzy zalecają takim osobom powstrzymanie się od popołudniowych drzemek lub ograniczenie się do krótkich okresów relaksu bez zasypiania.
Siesta nie polega na lenistwie, ale na skutecznym zarządzaniu własnymi biorytmami. Umiejętność zresetowania się w czasie staje się prawdziwą sztuką w świecie, który ceni sobie ciągłe zajęcie.
Czytaj także
- Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy, nawet jeśli nie jesteś w ciąży: temat, o którym nie mówi się głośno
- Co się stanie, jeśli przestaniesz jeść po szóstej: obalanie największego mitu na temat odchudzania
