Moja pierwsza próba rozpoczęcia biegania zakończyła się po siedmiu minutach bólem w boku i przekonaniem, że ten sport nie jest dla mnie.
Myliłem się, po prostu podszedłem do tego z pozycji szarży kawalerii, a nie umiejętności, którą należy rozwijać stopniowo i mądrze – relacjonuje korespondent .
Okazało się, że główny sekret biegania dla początkujących tkwi nie w szybkości czy dystansie, ale w naprzemiennym bieganiu i chodzeniu.
Zdjęcie: Pixabay
Metoda treningu interwałowego, taka jak bieganie 2 minuty, chodzenie 2 minuty, pozwala ciału delikatnie dostosować się do obciążenia bez ekstremalnego stresu. Twoje serce, stawy i układ oddechowy mają czas na dostosowanie się, a Ty nie znienawidzisz tego procesu po pierwszym biegu.
Eksperci biegowi są zgodni w swojej opinii: 90% sukcesu początkującego biegacza to odpowiednie buty. Nie powinieneś wychodzić na chodnik w starych trampkach kupionych do chodzenia. Buty z dobrą amortyzacją, dostosowane do pronacji stopy i nawierzchni, to nie wybawienie, ale inwestycja w zdrowie kolan i kręgosłupa.
Drugim najważniejszym czynnikiem, który niedoświadczony zignorowałem, jest rozgrzewka. Pięć minut dynamicznego rozciągania przed biegiem przygotowuje mięśnie i stawy do biegu, zmniejszając ryzyko skręceń. Z kolei lekkie rozciąganie statyczne po biegu pomaga mięśniom zregenerować się i zmniejsza uczucie trzeszczenia następnego dnia.
Wiele osób rezygnuje z biegania, ponieważ uważa je za nudne i monotonne. Można i należy temu przeciwdziałać. Stwórz playlistę z energetyczną muzyką, słuchaj ciekawych audiobooków lub podcastów, zmieniaj trasy, aby odkrywać nowe parki i dzielnice. Bieganie może być nie tylko treningiem, ale także formą medytacji lub prywatnym czasem dla siebie.
Nie skupiaj się na liczbach w aplikacji – tempie, dystansie, spalonych kaloriach. Przez pierwsze kilka tygodni głównym celem jest czerpanie przyjemności z procesu i wyrobienie nawyku.Biegaj w tempie, które jest dla Ciebie wygodne, w którym możesz prowadzić krótką rozmowę i nie sapać po każdym kroku.
Z czasem zauważysz, że Twoja wytrzymałość wzrasta: interwały chodzenia będą coraz krótsze, a interwały biegania coraz dłuższe.
Pewnego dnia przebiegniesz swoje pierwsze nieprzerwane dwadzieścia minut, a uczucie zwycięstwa nad samym sobą będzie najlepszym motywatorem. Jest to warte całego wysiłku włożonego na początku.
Czytaj także
- Dlaczego kobiety potrzebują treningu siłowego: obalamy mit nadmiernej pompy
- Dlaczego 2 litry wody dziennie nie zawsze są dobrym rozwiązaniem: Jak znaleźć swój limit?
