Czynność ta wydaje się tak prosta, że nie jest nawet traktowana poważnie jako coś godnego uwagi dorosłych.
Jednak za tym nieskomplikowanym ruchem kryje się najbardziej złożona praca mózgu, aparatu przedsionkowego i setek małych mięśni-stabilizatorów, donosi korespondent .
Równowaga na jednej nodze nie jest tylko umiejętnością fizyczną, ale złożonym testem neurologicznym, który ujawnia ukryte problemy z koordynacją.
Zdjęcie: Pixabay
W miarę starzenia się lub prowadzenia siedzącego trybu życia, propriocepcja – poczucie pozycji własnego ciała w przestrzeni – słabnie, zwiększając ryzyko upadków i urazów. Zaledwie minuta ćwiczeń dziennie sprawia, że mózg aktywnie buduje połączenia neuronowe odpowiedzialne za równowagę.
Ortopedzi zauważają, że ćwiczenie to doskonale wzmacnia kostki, stopy i małe mięśnie korowe, które są często pomijane w tradycyjnych treningach.
Silna kostka jest ubezpieczeniem przed podwijaniem stopy na niestabilnych powierzchniach, co jest szczególnie ważne zimą. Pewien instruktor nordic walking był zaskoczony, że po miesiącu takich ćwiczeń jego przewlekły ból w dolnej części pleców zniknął.
Przypisuje to faktowi, że ciało zrekompensowało niestabilną pozycję, ucząc się idealnie dopasować swoją postawę.
Jego radą jest, aby zacząć od stania przy ścianie lub trzymania się krzesła, stopniowo zmniejszając podparcie i trzymając oczy otwarte podczas ćwiczenia. Ćwiczenie można utrudnić, zamykając oczy – całkowicie eliminuje to kontrolę wzrokową i zmusza aparat przedsionkowy do pracy z pełnym potencjałem.
Badania przeprowadzone na osobach starszych pokazują, że niezdolność do stania na jednej nodze z otwartymi oczami przez ponad 20 sekund koreluje z ryzykiem mikrowylewów i uszkodzenia małych naczyń w mózgu.
Równowaga jest markerem zdrowia układu nerwowego, jego wizytówką. Trenując ją, inwestujemy w nasze bezpieczeństwo i mobilność na długie lata.
Czytaj także
- Od lenistwa do wydajności: nowa reputacja drzemek w ciągu dnia
- Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy, nawet jeśli nie jesteś w ciąży: temat, o którym nie mówi się głośno
